美背如何养成?紧致背部就练这6式瑜伽,练出你的蝴蝶背

背部的曲线是女生身材的点睛之笔。如果你的背部堆满了赘肉和肌肉,整个人看上去就会虎背熊腰,失去女性的柔美感和纤细感。可是如何减掉背部的赘肉呢?今天为大家分享6个瑜伽动作,帮助你打造诱人蝴蝶背,轻松hold住各种style的露背衫。

桥式变式瑜伽,这个体式除了桥式起到的作用之外,还能极大地拉伸大腿前侧的韧带,美化大腿部线条。桥式变式的动作要点:身体站直,双手举起,手掌向后带动腰部向后下腰,臀部夹紧向上提,手掌撑于地面后,慢慢转变成双手前臂撑住地面,右手握住左手手腕,双眼目视前方。脚尖点地,左脚掌贴地向后弯曲。

鹤禅式瑜伽,此体式能增强脊柱的柔韧度,让背部和臀部线条更柔软,大腿和腹部肌肉更有力量。首先来到蹲姿,双手与肩同宽触地,这里双膝打开幅度加大,使身体可以更多的向下折叠,然后在这里做前后的流动。这里再次强调一下:所有的支撑倒置体式,比如鹤禅、侧鹤、头肘手倒立等,都并非只有支撑点在发力,我们的核心也是需要有充足的力量的。